Aprenda com os rótulos dos alimentos

Valor Energético: É a energia produzida pelo nosso corpo proveniente dos carboidratos, proteínas e gorduras totais;

Carboidratos: São os componentes dos alimentos cuja principal função é fornecer a energia para as células do corpo, principalmente do cérebro. São encontrados em maior quantidade em massas, arroz, açúcar, mel, pães, farinhas, tubérculos (como batata, mandioca e inhame) e doces em geral.

Proteínas: São componentes dos alimentos necessários para construção e manutenção dos nossos órgãos, tecidos e células. Encontramos nas carnes, ovos, leites e derivados, e nas leguminosas (feijões, soja e ervilha).

Gorduras Totais: As gorduras são as principais fontes de energia do corpo e ajudam na absorção das vitaminas A, D, E e K. As gorduras totais referem-se à soma de todos os tipos de gorduras encontradas em um alimento, tanto de origem animal quanto de origem vegetal.

Gorduras Saturadas: Tipo de gordura presente em alimentos de origem animal. São exemplos, carnes, toucinho, pele de frango, queijos, leite integral, manteiga, requeijão, iogurte. O consumo desse tipo de gordura deve ser moderado porque quando consumido em grandes quantidades pode aumentar o risco de desenvolvimento de doenças cardíacas.

Gorduras Trans: Tipo de gordura encontrada em grandes quantidades em alimentos industrializados como as margarinas, cremes vegetais, biscoitos, sorvetes, salgadinhos, produtos de panificação, alimentos fritos e lanches salgados que utilizam as gorduras vegetais hidrogenadas na sua preparação.

Fibra Alimentar: Está presente em diversos tipos de alimentos de origem vegetal, como frutas, hortaliças, feijões e alimentos integrais. A ingestão de fibras auxilia no funcionamento do intestino.

Sódio: Está presente no sal de cozinha e alimentos industrializados (salgadinhos de pacote, molhos prontos, embutidos, produtos enlatados com salmoura) devendo ser consumido com moderação, uma vez que o seu consumo excessivo pode levar ao aumento da pressão arterial.

Alimentos Diet: formulados para um grupo com condição fisiológica específica. Apresentam quantidades insignificantes ou são totalmente isentos de algum nutriente.
Alimentos Light: apresentam a quantidade de algum nutriente ou valor energético reduzido quando comparado a um alimento convencional. 

Crianças no Carro

Quem hoje é pai ou mãe, deve se lembrar da sua infância de como era divertido andar no porta-malas do carro ou na parte externa da caminhonete, junto com os irmãos, primos e amigos da mesma idade ou ainda no banco da frente, que era o lugar mais disputado... Hoje o trânsito, os carros, o comportamento, a vida e os condutores são muito diferentes.

Quando uma criança ou bebê é transportado solto dentro de um automóvel, sem a segurança dos cintos ou fora das cadeirinhas e até mesmo no colo, os motoristas expõem os pequenos passageiros a riscos desnecessários e muitas vezes com conseqüências desastrosas que poderiam ter sido evitadas, se fossem tomadas medidas de segurança que efetivamente protejam e salvem as vidas, caso aconteça um acidente com nosso bem maior: nossos filhos!!!

             

É inadmissível e irresponsável levar crianças em um veículo sem que elas estejam devidamente instaladas e seguras. Os pais ou responsáveis, por negligência, ignorância, falta de informação e de educação, preguiça de instalar ou acomodar a criança no seu devido lugar, mais o fato de achar que comigo não acontece, só servem para aumentar as crescentes estatísticas envolvendo bebês e crianças, vítimas de acidentes de trânsito em todo país. Portanto dê o exemplo a seus filhos, zele por eles sendo responsável.

Falando em estatísticas, a maioria dos acidentes é provocada por terceiros, segundo a Associação Brasileira de Medicina de Tráfego (Abramet), o que nos obriga a tomar mais cuidado ainda.

O melhor e mais seguro lugar para transportar um bebê ou criança em um automóvel, é no meio do banco traseiro ficando mais protegido em caso de colisões laterais, sempre no bebê-conforto, cadeirinha, cadeirão ou suporte de elevação, de acordo com a idade, altura e peso da criança, devidamente acoplados e ajustados aos cintos de segurança do veículo.

Corra da preguiça!

Praticar atividades físicas não é apenas uma questão de vaidade ou prazer, mas também de saúde. A preguiça faz mal à sua saúde!

Infelizmente, os números evidenciam que muitas pessoas se rendem a este mal. Apenas 2% da humanidade praticam regularmente atividade física.

Não canso de repetir que nosso corpo pede movimento para funcionar regularmente.

Por que não aprendemos desde cedo a gostar de Atividade Física, até mesmo como parte de nosso ritual diário?

Mais do que ninguém, eu gostaria que realmente a preguiça das pessoas fosse um equívoco e que não tivesse eco na nossa realidade.

Aprendemos muito pouco sobre o nosso “hardware”, pois tivemos raríssimos contatos com a atividade física nas aulas de Educação Física na escola; que pelo modelo do passado tiveram muito mais o papel de “deseducar” e de desestimular o gosto pelo movimento, pois eram impostas atividades chatas e que sempre privilegiavam “inconscientemente” uma minoria que tinha talento para o Esporte.

 

Corra...

Hoje, esse legado está traduzido em dados estarrecedores sobre as doenças causadas pelo falta de exercício. Muitas delas, silenciosas. Quando se manifestam, já estão instaladas com os seus malefícios para a saúde e para a vida.

Está provado que ser ativo reduz o risco de infarto, derrame cerebral e diabetes, além de fortalecer músculos e articulações. Para completar, o exercício físico aumenta a produção de serotonina e outras substâncias que influenciam no funcionamento do cérebro, proporcionando a sensação de bem-estar e fornecendo estímulo para enfrentar com mais disposição as atividades do dia-a-dia.

Querendo ou não, gostando ou não, quando a saúde se fragiliza, em qualquer área do nosso corpo, a recomendação médica hoje é unânime: junto com a prescrição médica, vem o remédio complementar: fazer atividade física. E agora, como alternativa para recuperar a saúde, em muitos casos, como única saída para manter a vida.

 

É possível mudar esse quadro?

Felizmente, SIM. Faz parte da minha missão conscientizar as pessoas pelo prazer, pelo respeito à identidade, pela conquista da auto-estima.

Conciliar informação com conscientização, através da experiência individualizada é o nosso desafio.

Cada de um de nós tem internamente uma gama de possibilidades infinita. Através do autoconhecimento, podemos escolher algo que nos faça bem e que nos devolva o caminho natural do corpo: movimento.

O Corpo, quando recebe o que precisa, devolve em dobro energia, saúde, disposição.

Até 30 anos, o corpo se auto-regula. Depois, ele começa a dar sinais de que precisa receber seu combustível natural: movimento e atividade física.

 

Melhor na Vida, Melhor na Empresa!

Devido a um mercado de trabalho cada vez mais competitivo, com cotidiano muito agitado, prazos apertados e acúmulo de tarefas em função da dupla jornada (trabalho/casa), é cada vez mais comum nos profissionais, o surgimento de problemas de saúde, tanto físicos quanto emocionais. Entre eles estão, dores pelo corpo, falta de concentração, irritabilidade, dificuldade na sociabilidade, falta de interesse e morosidade na realização das tarefas.

Com a qualidade de vida comprometida, o rendimento profissional cai a níveis consideráveis e afeta negativamente a carreira e o desempenho da equipe como um todo.

Você vem se sentindo assim? Quais são as atitudes que devem ser tomadas para que você consiga reverter esse quadro e se sentir mais disposto e feliz em sua carreira profissional?

Não espere a situação mudar, não conte apenas com a empresa investindo em você, viabilizando um tratamento ou lhe oferecendo benefícios que você considera importante. Faça você por você mesmo!! O empreendimento é seu e vale sua qualificação profissional, o que garantirá sua empregabilidade, tornando-o motivado, mais dinâmico, interessado e criativo, demonstrando uma melhor performance profissional.

Comece cuidando da saúde! Procure praticar uma atividade física que lhe seja prazerosa e lhe traga diversão! Perceba se essa atividade permite que você interaja com outras pessoas e principalmente, procure manter-se saudável e ativo em todos os níveis. E não esqueça de aliar à essa atividade, um cardápio balanceado com alimentos de qualidade. Você certamente irá se sentir melhor!

Invista em você, procure fazer cursos que você goste. Se possível, aqueles que poderão lhe ser úteis em sua carreira profissional, acrescentando mais conhecimento e habilidades.

Uma vez por semana (ou mais), faça uma atividade cultural, vá ao teatro, ao cinema, um bom jantar e viaje sempre que puder!

Passe mais tempo com seus pais ou com seus filhos... Eles têm muito a lhe ensinar, volte a ser criança, brinque, nem que seja por alguns minutos... Tenha amigos, ria muito, tenha boas conversas! Quem sabe um hobby, ouça boas músicas, preste atenção em você! Você é o protagonista desta história!

Com essas pequenas, mas muito significativas ações, você se transformará numa pessoa mais feliz e, com certeza, num profissional mais interessado e envolvido, consequentemente, mais realizado, tornando sua atividade na empresa muito mais produtiva e certamente reconhecida e valorizada!

Cigarro, o assassino da pele!

Claro que você já ouviu falar e já está cansada de escutar sobre todos os males do cigarro: o câncer, o infarto, aquele rapaz tão moço que morreu o ano passado de uma hora pra outra, etc, etc! Aquele seu amigo chato ex-fumante não te deixa em paz com essa conversa...

  

Mas você, tão cheia de vida, tão ativa, elétrica, já pensou no que a pele do seu rostinho tem sofrido com o fumo? Você sabia, por exemplo, que o cigarro praticamente “come” o colágeno que está na camada mais profunda, justamente o colágeno, responsável pela firmeza, hidratação, viço e sustentação da cútis?

  

Mesmo em mulheres jovens, na faixa os 30 anos que já fumem há cerca de três anos, é possível detectar os sinais clínicos que traduzem esta queima de colágeno: perda do frescor, aspecto mais pálido e abatido, pele amarelada e sem vida, olheiras fundas ou bolsas inchadas sob os olhos, marcas de expressão com ruguinhas na lateral dos olhos, dos lados da face, em torno da boca, sulcos que se aprofundam e traçam uma linha triste dos cantos do nariz aos cantos da boca...

  

As pálpebras parecem sempre inchadas pela manhã e leva algumas horas para ficarem apresentáveis! Nas fotos principalmente, o pescoço pode aparecer mais flácido, com pregas verticais, nas fumantes especialmente após os 35 anos. As mãos tornam-se  sempre muito secas, grossas e vasos começam a ficar visíveis.

  

Como a circulação sanguínea no couro cabeludo também logo se torna deficiente, já que a nicotina estreita os vasos, tornando a chegada de sangue bem mais difícil, temos freqüentemente que nos deparar com a queda de cabelo, especialmente nas regiões anteriores do couro cabeludo. Os fios vão ficando mais fininhos, o couro cabeludo cada vez mais visível próximo à testa. O crescimento dos fios fica mais lento e, se o cabelo já foi agredido por procedimentos químicos como a descoloração e os alisamentos, há alarmantes possibilidades de os fios partirem com mais facilidade. Sobrancelhas ficam finas e com falhas. Cílios parecem menores do que já foram no passado.

  

Celulite então logo surge quando há menor circulação sanguínea nas sofridas áreas dos quadris e coxas. O fumo prejudica consideravelmente a chegada de sangue na região e aí então, até mesmo nas mais magrinhas, podem começar as alterações progressivas e nada agradáveis características: flacidez, menos firmeza, ondulações profundas e os temidos furinhos em “casca de laranja“.

  

O aspecto mais frouxo e flácido pode surgir na área da cintura e abdômen, tirando o entusiasmo pelos fins de semana na praia!

  

A cicatrização fica mais lenta e difícil, as arranhaduras e feridas demoram a fechar, e ainda por cima deixam manchas escuras de recordação que custam a ir embora!

  

Que fazer? Gritar? Não! Pois a voz da fumante vai ficando lentamente mais grossa e rouca, assemelhando-se à voz de uma mulher mais velha! Mas as unhas, estas ficam mais moles, fracas e desfolham facilmente graças a menor nutrição sanguínea que recebem na matriz.

  

Enquanto você não se resolve ou não consegue largar definitivamente este vício maldito, vá antagonizando, ainda que em parte, os efeitos danosos do cigarro, usando revitalizadores como a Vitamina C local, o Ácido Glicólico e Retinóico, além de estimuladores de colágenos como o glycans (pentaglycan e glicosaminoglycan).

  

Alimente-se equilibradamente, repondo sais e minerais como o Zinco, a Vitamina C e o Ácido Fólico, e os complexos de aminoácidos para os cabelos, como a Biotina e a Queratina.

  

Mas, se possível, já jogue o maço fora assim que terminar de ler este artigo! Você vai ver como será magnífico para sua pele!

QUALIDADE DE VIDA – VOCE PRATICA?

QUALIDADE DE VIDA

O termo Qualidade de Vida foi definido pela Organização Mundial de Saúde (OMS) como “a percepção do indivíduo de sua posição na vida, no contexto da cultura e sistema de valores nos quais ele vive e em relação aos seus objetivos, expectativas, padrões e preocupações”. 

Portanto, Qualidade de vida é ométodo usado para medir as condições da vida de um ser humano. Envolve o bem físico, mental, psicológico e emocional, além de relacionamentos sociais, como família e amigos, saúde e trabalho. 

QUALIDADE DE VIDA – UM ALIADO PARA SUA VIDA 

Qualidade de vida é palavra de ordem atualmente na sociedade. Tanto no meio empresarial como em qualquer outro segmento de nossa vida, saúde física, mental e espiritual sempre se fazem necessárias. 

Buscar o equilíbrio entre as esferas da vida para viver em harmonia consigo mesmo, com as pessoas e o mundo é o grande desafio do ser humano. 

Para alcançarmos esse equilíbrio, é necessário cultivarmos a paz interior, o amor, a fé, a amizade entre tantos outros valores, alicerçados na família, na religião, na educação e no trabalho. 

Tudo isso associado à um estilo de vida saudável, com boa alimentação, repouso, exercícios físicos corretamente orientados e uma boa dose de lazer... 

A receita parece simples, mas sabemos que não é fácil. Os compromissos do dia a dia, a necessidade de cumprirmos nossos papéis perante nossas obrigações sociais, somados à falta de cuidados pessoais, têm resultado em pessoas estressadas, obesas e deprimidas diante das frustrações e ansiedades geradas. Isso tem se refletido no ambiente empresarial e motivado as empresas a investirem em programas de qualidade de vida que possam colaborar para a melhoria dessa realidade. 

PROGRAMA DE QUALIDADE DE VIDA NA EMPRESA

PROGRAMA DE PROMOÇÃO DA SAÚDE E MELHORIA DA QUALIDADE DE VIDA NA EMPRESA

1. A Qualidade de Vida do Homem constitui o paradigma maior da década;

2. A melhoria da qualidade de vida da população é uma responsabilidade de todos os que fazem a Empresa, a Cidade, o Estado e a Nação;

3. A Empresa se torna mais produtiva e lucrativa na medida em que melhores condições de qualidade de vida oferece aos seus funcionários, familiares e dirigentes;

4. A Vida Melhor passou a ser um dos direitos maiores do homem moderno e a Vida Mais Longa com Qualidade está se tornando uma constante cada vez mais presente em todos os países do mundo;

5. Muitos programas de Qualidade de vida desenvolvidos por Empresas e Instituições públicas, sofrem dificuldades de continuidade em suas operacionalizações necessitando de Programas complementares dirigidos para a melhoria da qualidade de vida dos dirigentes, gerentes e funcionários;

6. A importância para as Empresas em alcançar níveis mínimos de riscos de enfermidades entre os seus integrantes;

7. A necessidade, cada vez maior, de estimular os membros das organizações na prática de condutas e hábitos que gerem uma melhor qualidade de vida para eles e seus familiares;

8. Os estresses químicos, físicos e infecciosos constituem elementos cada vez mais presentes na vida do homem moderno associados ao estresse psicológico e que podem se agravar quando as pessoas são submetidas a ambientes não saudáveis;

9. “Qualidade de Vida é uma condição que se alcança através da mobilização de diferentes dimensões, que se compensam e harmonizam entre si, na nossa própria interpretação de vida”

10. “Promoção da Saúde é um processo que significa a reunião articulada das ações básicas de saúde, prevenção das enfermidades, proteção contra os fatores de riscos, estilos de vida saudáveis, comunicação social e educação para a vida”.

Alimentação e vida saudável ajudam a combater os males da insônia.

Adote alguns cuidados que podem tornar a sua noite mais tranqüila e agradável

De maneira simples, a insônia pode ser definida como a dificuldade de pegar no sono ou de mantê-lo durante o tempo ideal. Em linhas gerais, pode também ser considerada como a dificuldade de dormir, ter o sono interrompido ou intranquilo durante a noite. Saiba que este mau não escolhe idade, sexo ou época e pode acontecer com qualquer um. 

A princípio, é importante lembrar que existem padrões individuais, por isso não podemos generalizar quantas horas de sono uma pessoa deve ter por dia, pois algumas pessoas recarregam as energias com 4 ou 5 horas de sono, enquanto outras, precisam de pelo menos 7 horas para se sentirem descansadas. 

Falta de apetite, irritabilidade, baixa resistência, fadiga excessiva e ansiedade podem ser indicadores de que o seu sono não está sendo suficiente ou que não tem apresentado a qualidade que deveria ter. 

"O repouso adequado ajuda a manter o corpo e a mente mais ativos"

Adote hábitos mais saudáveis

Sabe-se que o sono é fundamental para uma boa saúde, pois o repouso adequado ajuda a manter o corpo e a mente mais ativos. Portanto você pode adotar algumas atitudes que vão contribuir bastante para uma noite bem dormida. 

Alimentação - É recomendável evitar ingerir bebidas estimulantes como chocolate, café, guaraná, chá preto, mate e refrigerantes à base de coca, perto da hora de dormir. O ideal é não ingerir alimentos e bebidas com estes ingredientes, pelo menos 4 horas antes do sono, pois estas são fonte de substâncias como a xantina e a cafeína, responsáveis por estimular o sistema nervoso central. 

Outro cuidado importante é diminuir a ingestão de alimentos gordurosos e evitar o consumo de grandes quantidades de alimentos antes de dormir. Assim você facilitará a digestão, favorecerá o sono e evitará que as colorias destes alimentos sejam armazenadas na forma de gordura, uma vez que durante a noite o metabolismo é mais lento. 

Uma boa dica é fazer refeições leves e em pequenas quantidades. Um copo de leite quente pode ser de grande ajuda, uma vez que este alimento é rico em triptofano, que é percursor da serotonina, substância envolvida no processo do sono. 

Receitas para os momentos antes de dormirOutros fatores - O fumo também pode atrapalhar o sono, pois a nicotina acaba atuando como estimulante do sistema nervoso. Ao contrário do que se acredita, bebidas alcoólicas podem atrapalhar o sono, pois apesar de ajudar a relaxar e adormecer, não proporciona um sono considerado "normal". 

Exercícios físicos podem ajudar desde que não sejam feitos 6 horas antes do sono, pois neste caso, prejudicam a noite de descanso. Portanto, o ideal é praticá-los o mais cedo possível. Hoje sabe-se que pessoas fisicamente mais ativas tem melhor sono, haja visto que ajudam no sistema respiratório, além de ajudarem a aumentar a profundidade do sono. Mas lembre-se, para que a atividade física traga este efeito, você deve realizá-la rotineiramente e continuamente. 

- Tome 200 ml de leite quente desnatado com 2 colheres de chá de mel natural de abelha e 1 colher de chá de canela em pó. 

- Beba 200 ml de leite de soja batido com 50 ml de gelatina diet, já pronta e 1 gota de baunilha. 

- Um chá de especiarias pode ser feito com 1 fava de baunilha, 200 ml de água quente filtrada, 1 canela em pau, meio limão e 2 colheres de chá de mel. Após deixar ferver coe e aproveite seus benefícios.  

O Stress no Trabalho

O Stress no Trabalho

Todas as condições de trabalho que têm vindo a ser referidas, quando não adaptadas ao homem, podem constituir elementos indutores de stress; neste sentido o stress deixa de ser apenas um problema a equacionar no âmbito da saúde no trabalho e passa a ser também uma preocupação da ergonomia.

O stress é um dos grandes problemas actuais, nomeadamente nas sociedades mais desenvolvidas e num mundo de trabalho caracterizado pela mudança de saberes e de fazeres, pela competição, pelas mudanças tecnológica e organizativa e pela precaridade de emprego.

O Que é o Stress

Não é fácil definir stress e a palavra é mesmo utilizada com diferentes sentidos e em diferentes contextos.

Hoje em dia todos temos consciência do stress; no entanto "o familiar não nos é por isso mais conhecido" (segundo Hegel).

O termo stress foi adoptado da física, onde significa a pressão e a tracção a que estão sujeitos os materiais, e passou a ser utilizado na fisiologia e na psicologia.

Na linguagem vulgar stress pode referir-se à vivência de situações desagradáveis ou a emoções desencadeadas por problemas como a ansiedade, o medo ou a frustração.

Associamos também stress a certos sintomas físicos, como por exemplo dores, suores e cansaço.

Então, stress tanto pode ser alguma coisa que do exterior ou do nosso interior nos ameaça, como o conjunto de consequências provocadas por essas ameaças.

Dois grandes campos eventualmente geradores de stress são:

• a família
• o trabalho

Agentes Indutores de Stress

Estudos sobre o stress no ambiente profissional permitem chegar a uma listagem de indutores⁴ de stress:

• Processamento acelerado da informação;
• Relações hierárquicas e horizontais;
• Pouco tempo para completar tarefas;
• Falta de orientações e/ou de comando;
• Falta de reconhecimento ou recompensa por um trabalho bem feito;
• Incapacidade ou falta de oportunidade de expor as suas queixas;
• Muita responsabilidade mas pouca autoridade ou poder de decisão;
• Insegurança quanto à manutenção do emprego;
• Vínculo contratual;
• Condições ambientais inadequadas quanto a espaço, ruído, iluminação, temperatura, produtos tóxicos e cancerígenos, etc;
• Falta de cooperação ou apoio por parte de superiores ou colegas;
• Possibilidades de pequenas erros terem consequências graves ou desastrosas;
• Sujeição a preconceitos quanto à idade, sexo, religião, orientações sexuais ou até tendências partidárias.

Existem três tipos de agentes indutores de stress, também designados por fontes de stress ou stressores:

• agentes que afectam grande número de pessoas simultâneamente, tais como catástrofes;
• agentes muito importantes nas vidas das pessoas individuais, como sejam mortes, separações, divórcios, desemprego, desgostos amorosos, mudança de escola, etc;
• agentes designados por "micro-stressores" isto é, pequenos acontecimentos do dia-a-dia que nos incomodam, designadamente filas de trânsito, pressa, muito trabalho, prazos para cumprir, adiamentos de assuntos urgentes ou ainda pensamentos ou imagens mentais que nos induzem sensações.

Aliás é a estes "micro-stressores" que nos referimos a maior parte das vezes, quando dizemos que estamos com stress.

Reações ao Stress

E, como reagimos ao stress?

Cada pessoa reage da sua maneira e em graus diferentes, mas podemos referir algumas reacções mais comuns e generalizadas como sejam:

• ansiedade
• depressão
• inquietação
• apatia

que levam a comportamentos doentios ou inadequados.

Figura 5 - Forma de reacção ao stress

Os nossos órgãos internos também reagem, sendo reacções típicas:

• aumento da tensão arterial;
• arritmias;
• aumento do ritmo cardíaco;
• tensão muscular, com dores de pescoço e cabeça, aumento da secreção de ácido gástrico, secura da garganta e boca.

Estas reacções que se podem observar nas pessoas mergulhadas em situações de stress, podem ter consequências para a saúde como sejam a diminuição da imunidade às infecções, disfunções do estômago e intestinos, dificuldade em respirar, asma e problemas sexuais tais como frigidez, impotência, etc.

Todos estes problemas causam não só sofrimento e angústia, como se traduzem em elevados custos para o próprio, para as empresa e para a comunidade.

Em resumo, podemos dizer que as consequências do stress se podem traduzir em sofrimento fisiológico, psicológico, comportamental e social, quer a curto, quer a médio prazo.

As consequências mais temíveis são sem dúvida a doença e o esgotamento (ou síndroma do burnout).

(Síndroma de burnout ou esgotamento, é um termo introduzido pelo psicanalista americano Herbert Freudenberg em 1974, para definir um estado de fadiga física e mental que ocorre em muitos trabalhadores e que pode conduzir à sua autodesvalorização e a uma redução do seu empenho profissional).

Algumas Medidas para Combater o Stress

Combater o stress não é fácil. No entanto há algumas medidas que os trabalhadores individualmente podem tomar.
A primeira coisa a fazer é reconhecer o problema, o que parecendo óbvio, nem sempre é feito.

A partir da admissão do "seu stress", há que modificar comportamentos, nomeadamente tentando:

• fazer exercícios ou praticar desportos regularmente;
• fazer pequenas pausas no trabalho;
• diminuir a sua "mania" da perfeição;
• arranjar um hobby ou um passatempo;
• diminuir o consumo de bebidas alcoólicas;
• diminuir o consumo de cafés;
• deixar de fumar;
• efectuar trabalho para a comunidade;
• melhorar os hábitos alimentares;
• conversar e desabafar;
• conviver e divertir-se;
• gozar alguns dias de férias;

Se estes conselhos não resultarem deve procurar-se auxílio profissional, seguindo um programa que combata todos os aspectos do stress e não apenas os seus sintomas.

Outra das formas de aliviar a pressão do stress é o relaxamento.

Há muitas formas de relaxar, algumas das quais estão incluídas na listagem anterior.

No entanto há técnicas ou métodos de relaxamento mais estruturados, que permitem controlar e prevenir o stress, técnicas estas que só são eficazes se a sua prática for sistemática e duradoura.

Há diversos exercícios para treino de relaxamento mas todos passam por aprender a controlar a sua respiração, combatendo a respiração rápida e pouco profunda associada aos estados de stress.

A técnica de respiração em causa, dita respiração abdominal⁵, pode ser ou não associada a técnicas de relaxamento muscular.

Auto-Avaliação

1. Liste os agentes indutores de stress que considere existir na sua profissão.
2. Avalie-se a si próprio, identificando todos os momentos e componentes da sua vivência de stress, e respondendo às seguintes perguntas:

Actualmente quais os problemas (familiares, profissionais e sociais) que me perturbam?

A lista que elaborar serão os seus agentes indutores de stress.

Como é que os problemas/ situações me afectam?

O que me exigem e de que meios disponho para cumprir as exigências?

O que me impõem?

As exigências aparecem-lhe como um desafio, uma ameaça ou um dano.

Face aos problemas/situações o que faço ou posso fazer, ou de que instrumentos posso dispor para eliminar ou minimizar a(s) situação(ões)?

Estas capacidades ou recursos designam-se por mecanismos de coping; por exemplo, ignorar uma situação, falar com amigos ou meter férias, são exemplos de mecanismos de coping.

Quais as minhas respostas ao stress; quais as consequências pessoais do stress?

Considere que as consequências podem ser de diversos tipos: fisiológico (dores de cabeça ou de pescoço, suores, taquicardia, etc), psicológico (ira, tristeza, ansiedade, desvalorização pessoal, fumo, isolamento) e social, familiar e laboral (agressividade, desinteresse do trabalho, etc).